א'

  • אדרנלין - הורמון חשוב המופרש על-ידי ליבת בלוטות יותרת הכליה. השפעתו מגבירה את פעולת הלב, את קצב ועומק הנשימה, את קצב חילוף החומרים, ואת כוח ההתכווצות של השרירים. במצבי לחץ ומצוקה,התלהבות והתרגשות משמש המושג אדרנלין בהשאלה לציון מצבים אלו; לדוגמה: "הוא מכור לאדרנלין", כשהכוונה היא "הוא נהנה ממצבי לחץ".

  • אירובי - מלשון המילה Air ="עם אוויר" 

פעילות אירובית היא כל פעילות רצופה בקצב ‏מתון, כגון ריצה, הליכה, שחייה , רכיבה על אופניים, ותרגילי כוח באימון מחזורי. במהלך הפעילות הזו עולה צריכת החמצן ומתגבר קצב פעימות הלב, מה שמסייע בהגברת תהליך שריפת השומנים.

  • אנאירובי = מלשון המילה Un Air "ללא אוויר"

 זאת פעילות לטווח קצר בעצמה גבוה כגון ספרינטים, קפיצות, מדרגות ועוד, המשתמשת באנרגיה השמורה בשריר בצורה של גליקולן לביצוע הפעולה, ללא צריכת חמצן. פעילות אנאירובית תורמת לחיזוק מסת השריר, משפרת את מהירות התגובה של השריר ומסייעת בצפיפות העצם.  

  • אנדרופינים - 

קבוצת חלבונים הפועלת כמשכך כאבים טבעי ומשפר מצב רוח. האנדורפינים הם הכימיקלים של המוח התורמים לתחושה הטובה והנינוחה במהלך ולאחר האימון,ומעלים את סף הכאב של הגוף. יש המכנים את האנדורפינים "מפתחות לגן עדן" בשל יכולתם לשלוט בהנאה וכאב.

  • אימון מחזורי - 

(circuit training),  שיטה מתקדמת שמשלבת אימון אירובי ואימון כוח באותו פרק זמן, ומעלה באופן משמעותי את רמת שריפת הקלוריות. האימון מתבצע בעזרת ציוד מגוון כמו : TRX, משקולות, כדור פיטבול, דילגית, בוסו, פיתות ועוד... באימון המחזורי הקלאסי משולבים 6-10 תרגילי כוח ואנאירובי, כאשר כל תרגיל מהווה תחנה והמתאמן עובר מתחנת אימון אחת לבאה. סיום כל סבב התחנות נחשב למחזור אחד. באימון יש כ2-3 מחזורים. וזמני העבודה והמנוח משתנים ממחזור למחזור.

ג'

  • גמישות -

טווח התנועה מסביב למפרק ויכולת האיבר לנוע בחופשיות לאורך כל טווח זה. ניתן לשפר את הגמישות בעזרת אימון מתיחות.

  • גרעון חמצן -

ההפרש בין צריכת החמצן בתחילת המאמץ עד להגעה למצב היציב. השרירים צורכים חמצן בתחילת הפעילות האירובית אך נוצר לגוף קושי לספק את כמות החמצן הנדרשת ולכן נוצר פער בין הכמות הנדרשת לכמות המסופקת וזהו גרעון חמצן. לגוף לוקח זמן לספק את הכמות הנדרשת(5-7 דק') ולכן נוצר הקושי בתחילת הריצה. התמדה מתונה והדרגתית תביא לשיפור ההספק והמשך הפעילות. המצב היציב זהו המצב שהגוף מצליח לספק את כמות החמצן הנדרשת לפעילות השרירים.

ד'

  • דופק מנוחה -

מספר הפעמים שהלב פועם בפרק זמן מסוים, בזמן שהגוף נמצא במנוחה מוחלטת. ממוצע האוכלוסייה הוא 60-80 פעימות לב בדקה.

בדקו את עצמכם ! המדידה המדוייקת ביותר של קצב הלב בזמן מנוחה צריכה להתבצע למשך דקה שלמה, בבוקר מיד לאחר שנת הלילה.
הניחו שתי אצבעות צמודות בשקע שבין הסנטר לצד העורף (על העורק שבצוואר), או על העורק בתחילת שורש כף היד. רצוי למדוד את הדופק למשך 60 שניות או למשך 10 שניות (ולהכפיל את התוצאה ב-6).

  • דופק מרבי -

דופק מרבי תיאורטי שאדם עשוי להגיע אליו במאמץ מרבי. נוסחת חיזוי הדופק המרבי הנפוצה ביותר היא 220-גיל לגברים ו226-גיל לנשים.

ה'

  • הדרגתיות -

עיקרון זה מבהיר כי את האימון יש לבצע בשלבים - מהקל לקשה, מהפשוט למורכב. רק לאחר ששיפרנו את היכולות השונות יש להעלות את דרגת הקושי.

  • העמסת פחמימות -

צריכה מוגברת של פחמימות בנוזלים או במזון, לשם הגדלת מאגרי הגליקוגן. ההעמסה מתבצעת בדרך כלל מספר ימים לפני מאמץ סבולת רציני (מרוץ,מרתון, טריאתלון).

ז'

  • זמן תגובה-

הזמן העובר מהופעת הגירוי ועד לתחילת התגובה לגירוי.

  • זריזות-

היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב במהירות ובדייקנות.

ח'

  • חומצת חלב-

חומצת החלב נוצרת בשרירים של גוף האדם בעת ביצוע פעילות גופנית מאומצת וממושכת.  חומצת החלב שמצטברת בשריר גורמת לכאב אופייני בשריר (״שריר תפוס״), שחולף עם הזמן כאשר לשריר מגיע דם טרי נושא חמצן וחומצת החלב מתחמצנת ומנוקזת מהשריר.

  • חיטוב -

 היחס שבן כמות השרירים בגופנו לכמות השומן. ככל שכמות השומן נמוכה יותר ביחס למסת השרירים, ככה אנחנו חטובים יותר. ככל שמסת השומן גדולה יותר, ככה אנחנו חטובים פחות. יותר שרירים ופחות שומן = תוצאת חיטוב טובה יותר.

  • חימום -

תרגול קל בתחילת האימון, המאפשר מעבר הדרגתי ממצב מנוחה למצב פעילות. תפקידו להעלות את טמפרטורת השרירים לקראת הפעילות העיקרית, במטרה לשפר את יכולת הביצוע, למנוע פציעות ולהגביר את העוררות.

ט'

  • טיאראקס TRX-

ראשי תיבות של Total Body Resistance Exercises. נחשב לאימון הפונקציונאלי החדשני ביותר.

את המוצר המציא חייל בקומנדו האמריקני, בעקבות הצורך בשמירה ופיתוח הכושר הגופני יחד עם מגבלות המקום, הזמן והציוד שעמד לרשותו.עבודת המתאמן היא כנגד משקל גופו ובעת האימון פועלים מספר שרירים בו זמנית. התרגילים נעשים במטרה לפתח כוח, שיווי משקל ויציבות בו זמנית. בשל הפעלה של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מאפשרת הרצועה שריפה רבה של קלוריות תוך עיצוב וחיטוב הגוף, בזמן קצר יחסית.

כ'

  • כאבי שרירים מאוחרים - Doms

מצב המורגש לעיתים קרובות לאחר אימון, בעיקר אימון משקולות. נגרם על ידי קרעים מקרוסקופיים הנוצרים בשרירים, כחלק משלב הבנייה מחדש של הגוף. כאבים אלו מתחילים, בדרך כלל, יום אחרי האימון ונמשכים 24-72 שעות. ניתן לבצע אימונים קלים יחסית ופעילות אירובית בעצימות נמוכה.

מ'

  • מדד מסת הגוף- BMI

מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה, ומשמש ככלי זמין מאוד ונוח לשימוש. התוצאה מלמדת על היחס (פרופורציה) בין הגובה למשקל של הנבדק. מדד זה משמש כלי למדידת עודף ותת-משקל ועל ידי כך לאבחן התפתחות בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל. הבעיה בשיטת מדידת זאת שאין דרך לדעת אם מדד גבוה של אדם מסוים נובע ממסת שומן גדולה או ממסת שריר גדולה. יחד עם זאת, המדד מתאים לרוב האוכלוסייה, מאחר ואחוז האנשים באוכלוסייה עם מסה שרירית גדולה הוא נמוך מאוד. **מחלקים את מסת הגוף בגובה ומעלים בריבוע.

  • מהירות -

היכולת לבצע תנועה לאורך מרחק נתון בזמן הקצר ביותר.

נ'

  • נפח פעימה -

כמות הדם הזורמת מחדר שמאל של הלב אל אבי העורקים בכל התכווצות / פעימה.

ס'

  • סבולת - 

היכולת להתמיד בפעילות גופנית בהספק הגבוה ביותר האפשרי, לאורך זמן או מרחק נתון. הסבולת משקפת גם את היכולת להתנגד לעייפות ולהתאושש במהירות ממאמץ.

  • סבולת לב ריאה -

יכולת הלב, כלי הדם והריאות לתפקד ביעילות במהלך פעילות רציפה ונמרצת, כגון: ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.

  • סבולת מהירות -

היכולת לשמור על המהירות המרבית לאורך זמן.

  • סבולת שריר -

היכולת של שריר/קבוצות שרירים לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות תת מרבית (לא הכי גבוהה). נקראת גם סבולת כוח.

  • סופר סט -

שיטת אימון בה נעשה תרגול של קבוצת שרירים מסוימת ומיד אחר כך (ללא מנוחה) תרגול של קבוצת שרירים אחרת. בדרך כלל, קבוצת השרירים הנגדית המבצעת את הפעולה ההפוכה (אנטגוניסטית). לדוגמא: תרגיל ליד קדמית ומיד לאחר מכן ליד האחורית.

  • סרוטונין -

הוא מוליך עצבי בעל תפקיד ראשי בתחושות וברגשות הקשורים ל"מצב רוח", כגון התרוממות רוח, מצב רוח חיובי, עירנות, תחושת סיפוק והפחתת תחושות כמו דיכאון, תוקפנות, התנהגות אימפולסיבית וכדומה.

מחקרים הראו כי ריכוזו של הסרוטונין בדם עולה בעת מאמץ גופני, עליה התורמת לתחושת אופוריה, הפחתת עייפות ושיכוך כאב !

פ'

  • פארטלק-

אימון ריצה המשתייך לקטגורית "אימוני איכות".אימון פרטלק הוא בעצם אימון ריצת רצף (נפח) ללא הפסקות, שבמהלכו נגביר את מהירות הריצה לקטעים קצרים יחסית או לחילופין נשנה את משטח הריצה לפרקי זמן קצרים למשטח מאתגר יותר (כגון חול ים או עליות) ללא שינוי במהירות.

צ'

  • צלוליט - האויב האסטתי

צלוליט הוא הצטברות תאי שומן ברקמות שמתחת לעור, תופעה המשווה לו מראה גלי או נקבובי (בדרגות חוּמרה שונות).מחקרים בעולם מוכיחים כי כ-90% מהנשים סובלות מצלוליט, בלי קשר לגזרתן או לגילן. התופעה הופכת בהדרגה לבולטת יותר בעיקר בירכיים, בישבן, בבטן ובמותניים, ואינה מאפיינת בהכרח רק נשים עם עודף משקל, אלא גם רזות עם נטייה גנטית.

ק'

  • קוארדינציה-

תיאום ושיתוף פעולה – ויסות של אלמנטים שונים לכדי פעולה משולבת והרמונית אחת. הקואורדינציה תתפתח באופן מיטבי עד לגיל ההתבגרות ההורמונלית ולאחר מכן ניתן יהיה לפתחה באופן מרבי אך בצורה מתונה יותר.

  • קצב מטאבולי - BMR

BMR  הינו קצב ההוצאה האנרגטית (קלורית) שגופנו שורף בהפעלת הגוף במצב מנוחה.

  • קלוריה -

קלוריה = אנרגיה, היא כמות האנרגיה הדרושה לחימום גרם אחד של מים במעלת צלזיוס אחת. כמות הקלוריות שמומלץ לאכול משתנה מאדם לאדם ואין כלל חד משמעי לכולם. גורמים שונים משפיעים כמו גיל, מין, מצב בריאותי, פעילות גופנית ועוד...

ר'

  • רפלקס המתיחה -

תגובה עצבית הגנתית, לא רצונית, הגורמת לשרירים להתכווץ. מתיחת יתר של השריר עשויה להפעיל את רפלקס המתיחה, באופן זה השרירים מגנים על עצמם מנזק.

ש'

  • שיווי משקל-

היכולת של הגוף לאזן את עצמו במצבים סטטיים ובמצבים דינמיים.

  • שרירים-

השרירים בגופנו מצוידים בשני סוגים של סיבי שריר:  

**כל אחד מאיתנו ירש גנטיקה שונה , אשר על פיה נוצר לנו היחס בין סיבי שריר לבנים לאדומים, לכן יש אנשים שקל להם יחסית להשתפר יותר בריצות מאשר בכח, וההפך.

-סיבים אדומים (Slow twitch) - אלו סיבי שריר בעלי יכולת התכווצות איטית אך בעלי יכולת אירובית מוגברת. סיבים אלו מצוינים לפעילות גופנית ארוכה המצריכה סבולת.

-סיבים לבנים (Fast twitch)- אלו סיבי שריר בעלי יכולת התכווצות מהירה אך יכולת אירובית וסיבולת מופחתים. סיבים אלו מצוינים לפעילות גופנית מתפרצת אנאירובית. 

ת'

  • תפוקת הלב -

כמות הדם (ליטר) המוזרמת מהחדר השמאלי של הלב אל אבי העורקים בדקה.